Pantera õppematerjalid
Pantera koolitused
Videokoolitused, millele Pantera programmid toetuvad. Õpi mõistma toidu koostist, oma toitumiskäitumist ja teadlike valikute tegemist.
Liitu programmigaPantera Baasprogramm, Premium ja 1-1 mentorluse programmid põhinevad nendel koolitustel. Koolitusi ei müüda eraldi; tasuta minikoolitust saad kohe vaadata.
Baas & praktiline süsteem
Teadlik toitumine ja Teadlik toitumine 2.0
Toitumise põhialused, makrotoitained, pakendite lugemine ja tasakaalustatud toidukorra koostamine. 2.0 on täiendatud versioon lisapeatükkidega.
Algaja tase
11 peatükki · ~180 min (2.0)
Teadlik toitumine: Baasprogramm · 2.0: Premium ja 1-1 mentorlus
Esimene versioon: Teadlik toitumine. Täiendversioon: Teadlik toitumine 2.0. Allpool on 2.0 peatükkide loetelu; algversioonile lisandunud peatükkide täpne eristus vajab kinnitamist.
Mida koolitusel õpid?
- Põhiteadmised makrotoitainetest ning nende rollist organismi energiavarustuses ja küllastustundes.
- Selged juhised, kuidas rakendada teadmisi oma igapäevases toidulauas.
- Raamistiku, mille abil hinnata toidu koostist, töötlemisastet ja sobivust oma igapäevases toitumises.
- Kindluse lugeda pakendeid ja mõista, millest toit tegelikult koosneb.
- Praktilised sammud, mis aitavad igapäevaseid toiduvalikuid planeerida aja- ja rahateadlikumalt.
- Iga peatüki lõpus enesekontrollitestid, mis annavad ausa tagasiside su arusaamale.
- Premium-liikmetele lisamaterjalid, mis süvendavad loengutes räägitut.
Koolituse peatükid
1. Toitumise vundamentKuidas toidu koostis ja energiatihedus võivad mõjutada küllastustunnet ja päeva jooksul tajutavat energiat.
2. ValgudValgu roll organismis, lihasmassi säilitamises ja küllastustundes.
3. RasvadRasvade roll organismis ja kuidas erinevaid rasvaallikaid igapäevases toitumises mõtestada.
4. SüsivesikudSüsivesikute roll energiavarustuses ning kuidas nende kogus ja kombinatsioon toidukorras võivad mõjutada enesetunnet.
5. Toidu järjekordLihtne viis toidukorra tasakaalu ja küllastustunde toetamiseks.
6. Toidu koostisMillest toit päriselt koosneb ja kuidas mitte langeda turunduse ohvriks.
7. Kaalu langetusKuidas kavandada kehakaalu muutmist viisil, mida on realistlik pikaajaliselt säilitada.
8. KollageenMis rolli mängib kollageen kehas ja milliste valikutega seda toetada.
9. ValgutoidudKuidas leida tasakaal päris toidu ja lisandite vahel.
10. Päris toitMinimaalselt töödeldud toidu roll igapäevases menüüs ja kuidas hinnata erineva töötlemisastmega toite.
11. Valgulisandid ja suhkruasendajadMida valgulisandite ja suhkruasendajate puhul pakendilt, koostisest ja kasutuseesmärgist vaadata.
Mõtteviis & käitumismustrid
Ära lase toidul elu kontrollida
Alateadliku toitumise videokoolitus aitab märgata, kuidas harjumused, emotsioonid ja keskkond võivad mõjutada söömist ning liikumist.
Edasijõudnud analüüsija
15 peatükki · ~323 min
Premium ja 1-1 mentorlus
Mida koolitusel õpid?
- Ülevaate võimalikest teguritest, mis võivad olla seotud automaatsete söömismustrite ja kontrollikaotuse tundega toidu ümber.
- Arusaamise sellest, kuidas emotsioonid, mõtteviis ja automaatsed reaktsioonid võivad olla seotud toiduga seotud käitumisega.
- Tööriistad mustrite märkamiseks, teadvustamiseks ja samm-sammuliseks muutmiseks.
- Raamistiku, mille abil märgata ülesöömise, alasöömise ja emotsionaalse söömisega seotud käitumismustreid ning neid teadlikumalt mõtestada.
- Mõtteviisid ja harjutused, mis võivad aidata vähendada söömisega seotud süütunnet ja häbi ning toetada realistlikumat enesehoolitsust.
- Võimaluse mõtestada oma suhet toiduga ja kujundada teadlikumaid igapäevaseid valikuid.
- Iga peatüki lõpus enesekontrolli küsimused, et saaksid ausalt hinnata, mida päriselt mõistad.
Koolituse peatükid
1. ÜlesöömineMillised tegurid võivad olla seotud ülesöömisega? Kuidas märgata oma söömismustreid ja kavandada praktilisi muutusi?
2. AlasöömineMillised tegurid võivad olla seotud alasöömisega? Kuidas märgata oma söömismustreid ja kujundada tasakaalustatumaid harjumusi?
3. Emotsionaalne söömineKuidas märgata füüsilise nälja ja emotsionaalse söömise erinevaid tunnuseid ning millised tegurid võivad emotsionaalset söömist mõjutada?
4. Toitumishäirete üldine ülevaadeÜldine ülevaade levinumatest toitumishäiretest, võimalikest ohumärkidest ja sellest, millal pöörduda spetsialisti poole. Peatükk on ainult hariv ega ole mõeldud diagnoosimiseks ega raviks.
5. Intuitiivne toitumineMida intuitiivse toitumise all mõeldakse ja kuidas selle põhimõtteid igapäevaselt mõtestada?
6. Seltskonnas söömineKuidas märgata seltskondliku söömise mõju oma valikutele ja valmistuda olukordadeks, kus toiduvalikuid on tavapärasest rohkem?
7. Toit kui enesekaristus või enesehoolitsusKuidas võivad karistuse ja preemia mõtteviisid mõjutada meie suhet toidu ja enesehoolitsusega?
8. Mõtteviis paikaUurime “kõik või mitte midagi” mõtteviisi toidu ümber ning harjutame tähelepanu pööramist keha signaalidele ja oma igapäevastele valikutele.
9. Treeningu roll igapäevases heaolusMiks regulaarne liikumine võib toetada füüsilist ja vaimset heaolu ning kuidas leida enda jaoks sobiv koormus?
10. Kuidas leida endale sobiv liikumisviisKõigile ei sobi jõusaal või rühmatreeningud. Kuidas leida liikumisviis, mis sobib sinu eelistuste ja igapäevaeluga? Mille järgi hinnata, kas valitud treening sobib sulle?
11. Pinge ja ebakindlus enne treeningutKuidas mõtestada treeninguga seotud pinget ja ebakindlust ning kuidas luua endale rahulikum ja tuttavam treeningrutiin?
12. Väsimus, vastumeelsus ja motivatsioonKuidas eristada vaimset vastumeelsust, väsimust ja taastumisvajadust? Kuidas kujundada järjepidevust ilma end üle surumata?
13. Treeningkoormus ja taastumineKuidas märgata, kui treeningkoormus ja taastumine pole tasakaalus, ning millal tasub koormust vähendada või pöörduda spetsialisti poole?
14. Treening ja energiatasakaalMiks regulaarne treening ei tühista toitumise rolli energiatasakaalus? Kuidas eri treeningvormid võivad mõjutada koormust, söögiisu ja taastumisvajadust?
15. Fitnessvidinad ja kaalulangetuslubadusedKuidas hinnata kaalulangetust lubavate seadmete ja vidinate väiteid ning millistele tõenditele ja kasutusloogikale tähelepanu pöörata?
Töödeldud toidu teadlikkuse tõstmine
Ületöödeldud toidu koolitus
Uuri, kuidas ultratöödeldud tooteid valmistatakse, miks need võivad söömist mõjutada ja kuidas poes töötlemisastet teadlikumalt hinnata.
Toidu entusiastile
~120 min
Premium ja 1-1 mentorlus
Mida koolitusel õpid?
- Eristama töödeldud ja ultratöödeldud toitu.
- Mõistma tööstusliku tootearenduse ja koostisosade rolli.
- Märkama pakendi ja turunduse mõju toiduvalikutele.
- Analüüsima toidu tekstuuri, maitse ja söömiskäitumise seoseid.
- Hindama tooteid poes tervikuna, mitte ühe väite põhjal.
Koolituse peatükid
1. Tänapäeva ultratöödeldud toit
2. Kuidas ultratöödeldud tooteid arendatakse?
3. Kas lubatud tähendab tervislikku?
4. Miks mõni toit tekitab tugevaid isusid?
5. Miks kõht alati täis ei saa?
6. Miks armastame rämpstoitu?
7. Mida sisaldavad meie lemmiktoidud?
8. Kuidas ultratöödeldud toitu poes ära tunda?
9. Kokkuvõte: teadlikud valikud
Tasuta videokoolitus
Snäki koostise minikoolitus
Vaata päris toodete näitel, kuidas Panteras võrreldakse jogurtijookide, batoonide ja sinkide koostist ning miks üksikust reklaamväitest ei piisa.
Praktiline tooteanalüüs
~15 min
Tasuta
Vaata kohe
Mida koolitusel õpid?
- Vaatama pakendi esiküljest kaugemale ja lugema koostist.
- Võrdlema jogurtijookide valku, suhkrut ja lisaaineid.
- Hindama batoone nende koostise terviku järgi.
- Märkama sinkide lihasisaldust ja lisatud komponente.
- Mõistma, kuidas jätkata iseseisva toiduvalikute analüüsiga.
Koolituse peatükid
1. Jogurtijoogid: mida ütleb koostis?
2. Batoonid: suhkur ja ülejäänud koostis
3. Singid: lihasisaldus ja lisaained
4. Parem figuur: toidu kvaliteet ja tasakaal
5. Kuidas edasi õppida?
Teadmised eneseharimiseks
Pantera videokoolitused on populaarteadusliku lähenemisega ja propageerivad eelkõige puhast, võimalikult vähe töödeldud toitumist. Koolitused ei pretendeeri absoluutsele tõele ning nende läbimisel ei väljastata sertifikaati.
Materjalid on mõeldud eneseharimiseks ega asenda individuaalset meditsiinilist või psühholoogilist nõustamist.