Pantera kursused – Teadlik toitumine & alateadlik käitumine
PANTERA KURSUSED

Tõsta oma toitumine ja mõtteviis uuele tasemele

Mõned naised on kaotanud juba paari kuuga üllatavalt mitu kilo ilma kordagi nälga tundmata.

Baas & praktiline süsteem

Teadlik toitumine 2.0

Õpid oma toidulaual tegema tervist toetavaid valikuid ilma ülemõtlemise ja süütundeta. Lõpetame kõik dieedid ja muudame elustiili.

Algaja tase
11 peatükki · ~180 min sisupeatükke

See kursus on mõeldud sulle, kui tunned end oma kehas ebamugavalt, aga ei oska mitte kuskilt alustada. Sa ehk tead midagi toitumisest, aga ei saa aru, kuidas toit kehas nii töötaks, et see sulle kasulik oleks.

Teadlik toitumine 2.0 aitab sul lõpuks aru saada, mida sa tegelikult sööd, miks see sinu enesetunnet mõjutab ja kuidas teha muutus, mis on realistlik, mitte järjekordne “esmaspäevast uus elu”.

Kas see kursus on loodud sulle? +

See kursus sobib sulle, kui:

  • tahad lõpetada lõputu dieeditamise ja alustada millegagi, mis päriselt püsib;
  • oled väsinud vastakast infotulvast ja tahad lihtsat, selget selgitust, kuidas toit kehas töötab;
  • soovid, et kõht püsiks kauem täis ilma pideva näksimiseta;
  • tahad aru saada, mida makrotoitained sinu energiataseme, kaalu ja isude jaoks tähendavad;
  • soovid hakata tegema valikuid, mis toetavad sind aastaid, mitte ainult kuuks ajaks.
Mida siit kursuselt saad? +
  • Põhiteadmised makrotoitainetest ja nende rollist sinu energiatasemes ja küllastustundes.
  • Selged juhised, kuidas rakendada teadmisi oma igapäevases toidulauas.
  • Oskuse eristada, milline toit toetab su tervist ja milline seda tasapisi õõnestab.
  • Kindluse lugeda pakendeid ja mõista, millest toit tegelikult koosneb.
  • Praktilised sammud, mis aitavad tervislikult süües hoida kokku nii raha kui aega.
  • Iga peatüki lõpus enesekontrollitestid, mis annavad ausa tagasiside su arusaamale.
  • Premium-liikmetele lisamaterjalid, mis süvendavad loengutes räägitut.
Kursuse peatükid +
1. Toitumise vundament
Miks kvaliteetne toit hoiab kõhu täis ning energiataseme stabiilsena.
2. Valgud
Kuidas valgud toetavad lihaseid, nahka ja kaalu ning hoiavad nälga kontrolli all.
3. Rasvad
Milliseid rasvu keha vajab, hormoonidest ajuni ja põletiku vähendamisest taastumiseni.
4. Süsivesikud
Kuidas vältida veresuhkru kõikumist ja päeva keskel energiakokkuvajumist.
5. Toidu järjekord
Lihtne strateegia tasakaalu hoidmiseks ja isude kontrolli toetamiseks.
6. Toidu koostis
Millest toit päriselt koosneb ja kuidas mitte langeda turunduse ohvriks.
7. Kaalu langetus
Kuidas süüa nii, et tulemus oleks jätkusuutlik, mitte ühekordne sprint.
8. Kollageen
Mis rolli mängib kollageen kehas ja milliste valikutega seda toetada.
9. Valgutoidud
Kuidas leida tasakaal päris toidu ja lisandite vahel.
10. Päris toit
Puhas, töötlemata toit, mis annab kehale vajaliku ilma lisakoormuseta.
11. Valgulisandid ja suhkruasendajad
Millised aitavad ja millised on lihtsalt kulukas illusioon.
Alateadlik toitumine

Ära lase toidul elu kontrollida

Sellel kursusel vaatame sügavamale meie toitumiskäitumise põhjustesse. Sa õpid tundma eelkõige oma aju ja närvisüsteemi reaktsioone, mis puutuvad söömisesse ja toiduvalikutesse.

Mõtteviis & käitumismustrid
15 peatükki · ~323 min sisupeatükke

Probleem pole ainult toidus. Kui mõistus ja emotsioonid kisuvad eri suundades, ei päästa ka maailma parim toitumiskava.

See kursus on ideaalne sulle, kui näed, et miskit on su söömisharjumustega valesti, aga ei tea täpselt, mis. Või kui tead, mis on valesti, aga pole suutnud mustrit murda – ükskõik mitu korda sa “uuesti alustad”.

Kas see kursus on sulle? +

See kursus on ideaalne sulle, kui:

  • Sa näed, et miskit on su söömisharjumustega valesti, aga ei tea mis täpselt.
  • Sa juba tead, et sul on probleeme nt emotsionaalse söömisega, kuid ei tea, miks see on.
  • Sa tead, miks on sul probleem, aga pole suutnud seda lahendada.
  • Sa tahad aru saada oma söömisharjumuste ja aju vahelisest seosest ja õppida tundma oma alateadvust.
  • Sa tead, et toitumine on peas kinni, aga ei oska mõtteviisi muuta, sest põhjendusi on vähe ja vabandusi palju.

See kursus EI SOBI toitumishäire või muu tugeva toitumishaiguse raviks ega professionaalseks enesediagnoosimiseks. Kursus on harimiseks ja teadvustamiseks, mitte ravimiseks.

Mida siit kursuselt saad? +
  • Selguse, miks sul tekivad automaatsed söömismustrid ja kontrollikaotus toidu ümber.
  • Arusaamise, kuidas sinu aju, emotsioonid ja närvisüsteem toiduga seotud reaktsioone mõjutavad.
  • Tööriistad mustrite märkamiseks, teadvustamiseks ja samm-sammuliseks muutmiseks.
  • Oskuse eristada ülesöömist, alasöömist ja emotsionaalset söömist ning nendega teadlikumalt tegeleda.
  • Vähem süütunnet ja häbi seoses söömisega ning rohkem ruumi realistlikule enesehoolitsusele.
  • Tunde, et sinu suhe toiduga ei juhi enam sinu elu – vaid toetab seda.
  • Iga peatüki lõpus enesekontrolli küsimused, et saaksid ausalt hinnata, mida päriselt mõistad.
Kursuse peatükid +
1. Ülesöömine
Mis on levinumad põhjused miks naised söövad kontrollimatult üle? Kuidas seda märgata, teadvustada ja liikuda paranemise suunas?
2. Alasöömine
Mis on levinumad põhjused miks naised alasöövad? Kuidas seda märgata, teadvustada ja liikuda paranemise suunas?
3. Emotsionaalne söömine
Kuidas teha vahet näljal ja emotsionaalsel näljal? Millest see tekib ja kuidas seda kontrolli alla saada?
4. Toitumishäired
Millised on levinumad toitumishäired ja miks need TEGELIKULT tekivad? NB! Peatükk on teadvustamiseks, harimiseks kuid mitte ravimiseks.
5. Intuitiivne toitumine
Mida see tähendab ja kuidas seda rakendada? Kuidas see aitab elada dieetide vaba elu?
6. Seltskonnas söömine
Kuidas jääda endale kindlaks, kui ühisüritustel on ülesöömise oht suur? Kuidas tulla toime buffet stiilis üritustega?
7. Toit kui enesekaristus või enesehoolitsus
Miks meil ühiskonnas on need mõisted vastupidises tähenduses? Mida tähendab meie aju jaoks karistus ja preemia?
8. Mõtteviis paika
Vabane “kõik või mitte midagi” uskumusest toidu ümber. Õpime keha kuulama ja tundma ja tänu sellele oma kehas end kergemalt tundma.
9. Treening pole valik vaid hädavajadus
Miks kehale vastupanu osutamine pole lihtsalt tore hobi vaid hädavajalik, kui tahad terve psüida?
10. Kuidas leida oma “tassike teed”
Kõigile ei sobi jõusaal või rühmatreeningud. Kuidas leida treening, mis sobib kokku sinu isiksusega? Mille järgi ära tunda endale sobic trenn? Soovitusi vastupanu aladeks.
11. Miks tunned ärevust enne trenni?
Mida tähendab ärevus meie ajule evulutsiooniliselt ja kuidas sellega treeningsaalis toime tulla?
12. Laiskus VS väsimus: Kust leida motivatsioon?
Kuidas teha vahet vaimsel ja füüsilisel koormusel? Kas sa ikkagi oled nii kurnatud, kui sa arvad end olevat? Kuidas tegelikult motivatsioon tekib?
13. Tervislik suhe treeningutega: Ületreenimine
Millal muutub treening ohtlikuks ja kuidas seda ennetada? Kuidas ära tunda, kas sul on probleem liigse treenimisega?
14. Trenn ei lase sul süüa ükskõik mida
Miks regulaarne treening ei anna sulle vabadust süüa ükskõik mida? Miks HIIT treening ei tee sind saledamaks vaid tihti jämedamaks?
15. Mõttetud fitnessvidinad
Kas see äge kaalulangetuse masin, mille ostsid ka reaalselt tulemust toob? Mis on see loogika selliste vidinate taga?

Pantera liikmelisus annab sulle ligipääsu mõlemale kursusele, suurele retseptikogule ning treening- ja toitumiskavadele. Üks liitumine – kogu süsteem, mis aitab sul lõpetada jojo-dieedid ja hakata oma keha päriselt toetama.

Liitu Panteraga